Trong những năm gần đây, NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đã trở thành cái tên nổi bật trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và chống lão hóa. Với vai trò là tiền chất giúp cơ thể tổng hợp NAD+ – một coenzyme quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất và phục hồi tế bào – NMN được xem như “chìa khóa vàng” trong hành trình nâng cao tuổi thọ và cải thiện chất lượng sống. Nếu bạn đang quan tâm đến việc bổ sung NMN nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu, thì bài viết dưới đây Cell Insight sẽ chia sẻ toàn bộ thông tin.

NMN là gì và tại sao bạn nên bổ sung NMN?

NMN là một dạng dẫn xuất của vitamin B3 (niacinamide), đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất NAD+ – một phân tử thiết yếu giúp điều hòa năng lượng, sửa chữa DNA và làm chậm quá trình lão hóa. Khi chúng ta già đi, lượng NAD+ trong cơ thể giảm dần, dẫn đến sự suy giảm chức năng tế bào, tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính và rút ngắn tuổi thọ sinh học.

Việc bổ sung NMN từ thực phẩm hoặc sản phẩm chức năng đã được chứng minh có thể:

• Tăng mức NAD+ nội sinh
• Cải thiện chức năng não và tim mạch
• Hỗ trợ chống lão hóa da
• Tăng cường năng lượng và sức bền
• Ổn định đường huyết và hỗ trợ kiểm soát cân nặng

1. Top các thực phẩm có NMN tự nhiên

Dù cơ thể có thể tự tổng hợp NMN (Nicotinamide Mononucleotide) – một tiền chất quan trọng giúp sản sinh năng lượng và làm chậm quá trình lão hóa – nhưng lượng NMN nội sinh sẽ giảm dần theo tuổi tác. May mắn thay, một số loại thực phẩm tự nhiên có thể cung cấp NMN cho cơ thể một cách an toàn và dễ hấp thu.

Vậy đâu là những thực phẩm giàu NMN tự nhiên nhất mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày?

1.1. Bông cải xanh (Broccoli)

Theo báo cáo từ Imai & Yoshino (2013) – Nature Reviews Molecular Cell Biology và tổng hợp dữ liệu từ Decode Age (2023): hàm lượng NMN ước tính: ~0.25–1.12 mg/100g. Bông cải xanh là loại rau giàu chất chống oxy hóa, bông cải xanh chứa NMN tự nhiên ở mức khá cao. Ngoài ra, nó còn cung cấp vitamin C, K và chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa.

1.2. Quả bơ

Dựa trên công bố của Yoshino et al., 2011 – Cell Metabolism và dữ liệu cập nhật từ Purovitalis (2023): hàm lượng NMN ước tính: ~0.36 mg/100g. Quả bơ không chỉ giàu axit béo không bão hòa tốt cho tim mạch, quả bơ còn là một trong những thực phẩm có NMN tự nhiên. NMN trong bơ giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp NAD+ – coenzym quan trọng trong sản xuất năng lượng và chống lão hóa.

Xem thêm: Tổng hợp những thực phẩm chống lão hóa an toàn giúp duy trì tuổi xuân

1.3. Dưa chuột (Dưa leo)

Theo Decode Age (2023) hàm lượng NMN ước tính: ~0.25 mg/100g. Dưa chuột dễ dàng tìm thấy trong bữa ăn hàng ngày, dưa chuột có lượng NMN ở mức trung bình nhưng lại có lợi thế lớn nhờ khả năng thanh lọc, chống viêm và rất phù hợp trong các chế độ ăn detox hay ăn kiêng. 

1.4. Cải bó xôi (Spinach)

Theo Vinatura Store (2023) hàm lượng NMN ước tính: ~0.18–0.24 mg/100g. Cải bó xôi không chỉ giàu sắt, vitamin A và K, mà còn chứa NMN tự nhiên giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, tăng chuyển hóa năng lượng và bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa.

1.5. Bắp (Ngô)

Theo Decode Age (2023) hàm lượng NMN ước tính: ~0.28–0.30 mg/100g. Một nguồn thực phẩm thiết thực, bắp không chỉ cung cấp NMN mà còn chứa các vitamin nhóm B như B1, B9, hỗ trợ thần kinh và tim mạch. Hàm lượng chất xơ trong bắp cũng giúp điều hòa đường huyết và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Tổng lượng NMN bạn có thể hấp thụ từ chế độ ăn mỗi ngày (kể cả khi ăn đa dạng thực phẩm giàu NMN) chỉ vào khoảng 1–5 mg/ngày. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu lâm sàng sử dụng liều 250–1000 mg NMN/ngày để đạt hiệu quả tăng NAD+, cải thiện chức năng tế bào và kéo dài tuổi thọ.

Vì vậy, thực phẩm chỉ nên là nền tảng hỗ trợ, còn việc bổ sung NMN chuyên sâu cần đến viên uống hoặc phương pháp truyền để đạt nồng độ sinh học tối ưu.

2. Các viên uống bổ sung NMN chất lượng cao

Do lượng NMN trong thực phẩm tự nhiên khá thấp và dễ bị phân hủy khi nấu chín, nhiều người chọn sử dụng viên uống để bổ sung NMN hiệu quả và ổn định hơn. Dưới đây là danh sách các sản phẩm nổi bật:

2.1. Meijibio NMN 12000+

• Xuất xứ: Nhật Bản
• Hàm lượng: 400mg NMN mỗi viên
• Điểm nổi bật: Công nghệ phân tử siêu nhỏ giúp hấp thụ tối đa, kết hợp thêm CoQ10 và PQQ tăng khả năng tái tạo ty thể.
• Phù hợp với: Người cần chống lão hóa chuyên sâu, cải thiện chức năng não bộ, nội tiết tố và giấc ngủ.

2.2. Tru Niagen®

• Xuất xứ: Hoa Kỳ
• Thành phần chính: Nicotinamide Riboside (NR) – tiền chất khác của NAD+
• Ưu điểm: Được FDA Hoa Kỳ chứng nhận GRAS (An toàn tuyệt đối)
• Lý tưởng cho: Người đang gặp tình trạng mệt mỏi mãn tính hoặc có nguy cơ suy giảm nhận thức.

Xem thêm: NMN mua ở đâu? Địa chỉ cung cấp NMN uy tín hàng đầu hiện nay

2.3. Elevant Prime™ NMN

• Xuất xứ: Châu Âu
• Điểm mạnh: NMN tinh khiết 99% kết hợp polyphenol từ nho đỏ
• Tác dụng nổi bật: Tăng cường sức bền cơ bắp, cải thiện khả năng hồi phục sau luyện tập thể thao

2.4. DoNotAge NMN™

• Xuất xứ: Anh Quốc
• Chứng nhận: Kiểm nghiệm bởi bên thứ 3 (HPLC), không chứa kim loại nặng
• Đặc điểm: Được nhiều chuyên gia chống lão hóa toàn cầu đánh giá cao

Lưu ý khi bổ sung NMN cho cơ thể

Dù NMN được đánh giá là an toàn, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý:

• Liều dùng phổ biến: 250–500mg/ngày với người bắt đầu, có thể tăng dần tùy mục tiêu sức khỏe
• Uống vào buổi sáng khi bụng đói để tăng hấp thụ
• Tránh sử dụng song song với rượu bia vì sẽ làm giảm hiệu quả
• Kết hợp với lối sống lành mạnh, chế độ ăn ít đường, ít tinh bột, tập thể dục điều độ để NMN phát huy tối đa tác dụng

Việc bổ sung NMN đúng cách – thông qua chế độ ăn kết hợp viên uống – mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe tổng thể và ngăn chặn lão hóa ở cấp độ tế bào. Dù lượng NMN trong các loại thực phẩm có NMN tự nhiên như bơ, cải bó xôi hay bắp không quá cao, nhưng vẫn có thể hỗ trợ tốt nếu bạn duy trì ăn uống khoa học.

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp hỗ trợ trẻ hóa sâu từ bên trong, hãy cân nhắc các sản phẩm bổ sung NMN uy tín đã được kiểm chứng. Đầu tư vào sức khỏe tế bào hôm nay chính là bảo hiểm sống khỏe cho tương lai.