Suy giảm thị lực không chỉ là vấn đề của tuổi già. Ngày nay, với cường độ làm việc trước màn hình tăng cao, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học và chế độ dinh dưỡng nghèo vi chất, thị lực của nhiều người – kể cả giới trẻ – đang giảm sút rõ rệt. Vậy cách cải thiện thị lực nào hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà? Bài viết dưới đây Cell Insight sẽ chia sẻ 7 cách để cải thiện thị lực đơn giản, an toàn và đã được kiểm chứng. Đặc biệt, bạn sẽ tìm thấy giải pháp tiên tiến với NMN cải thiện thị lực – một hướng đi đột phá của y học tái sinh hiện đại.

1. Ăn uống đúng cách – nền tảng để bảo vệ đôi mắt

Một chế độ ăn giàu vi chất là khởi đầu căn bản cho bất kỳ cách cải thiện thị lực mắt nào. Các loại rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn), trái cây giàu vitamin C, E (cam, bưởi, kiwi), omega-3 từ cá hồi và cá thu, lutein và zeaxanthin từ lòng đỏ trứng – tất cả đều giúp làm chậm thoái hóa điểm vàng, tăng khả năng điều tiết của mắt. 

Khi cơ thể đủ chất chống oxy hóa, mắt sẽ ít bị tổn thương bởi ánh sáng xanh và quá trình oxy hóa nội sinh – nguyên nhân chính khiến thị lực suy giảm theo tuổi.

2. Thường xuyên tập mắt và nghỉ ngơi hợp lý

Một trong những cách cải thiện thị lực hiệu quả nhưng dễ bị bỏ qua chính là các bài tập giúp thư giãn cơ mắt. Mỗi 20 phút làm việc, bạn nên hướng mắt nhìn xa ít nhất 20 giây. Bài tập đảo mắt, nhìn lên xuống hoặc nhắm – mở mắt liên tục giúp điều hòa cơ điều tiết và giảm mỏi. 

Quan trọng hơn, bạn cần đảm bảo cho mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn, đặc biệt trong giấc ngủ sâu – thời điểm các mô võng mạc được tái tạo mạnh mẽ nhất.

3. Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh và tia cực tím

Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử và tia cực tím từ mặt trời là kẻ thù thầm lặng của võng mạc. Chúng gây tổn thương tế bào biểu mô sắc tố, thúc đẩy quá trình viêm và làm tổn hại điểm vàng – nơi chịu trách nhiệm cho thị lực trung tâm. Vì thế, sử dụng kính chống ánh sáng xanh, che chắn mắt khi ra nắng hoặc chuyển thiết bị sang chế độ “eye-care” chính là những cách để cải thiện thị lực từ môi trường xung quanh.

4. Sử dụng NMN – phục hồi thị lực từ cấp độ tế bào

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) là hợp chất sinh học đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và sức khỏe tế bào thông qua việc thúc đẩy cơ thể sản xuất NAD+ – một phân tử then chốt trong hoạt động sống. Theo thời gian, nồng độ NAD+ trong cơ thể suy giảm do lão hóa, căng thẳng kéo dài hoặc các rối loạn chuyển hóa, khiến cho các tế bào mắt – đặc biệt là tế bào thần kinh võng mạc – mất dần khả năng hoạt động tối ưu. Hậu quả là thị lực yếu đi rõ rệt, mắt dễ mỏi, nhạy cảm với ánh sáng và kém linh hoạt trong việc điều tiết.

Vậy NMN cải thiện thị lực như thế nào?

NMN khi được bổ sung vào cơ thể sẽ làm tăng mức NAD+ nội sinh – một phân tử thiết yếu giúp tế bào duy trì năng lượng và hoạt động bền vững. Sự gia tăng NAD+ này mang lại nhiều tác động tích cực đến mắt, đặc biệt là trong việc cải thiện và bảo vệ thị lực. 

Từ những nghiên cứu của Đại học Washington (2016), NMN giúp phục hồi chức năng ty thể trong các tế bào mắt – nơi sản sinh năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động của võng mạc và thần kinh thị giác. Một nghiên cứu khác từ Harvard Medical School (David Sinclair) có thấy NAD+ còn kích hoạt các gen sirtuins – một nhóm gen có vai trò kiểm soát quá trình lão hóa tế bào, giúp làm chậm thoái hóa điểm vàng và duy trì sự linh hoạt của hệ thần kinh thị giác. 

Không chỉ vậy, NAD+ còn thúc đẩy cơ chế kháng viêm và chống oxy hóa sâu bên trong mô võng mạc, từ đó giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi các tác nhân gây hại như ánh sáng xanh, đường huyết cao và độc tố từ môi trường. Đây chính là lý do vì sao NMN được đánh giá là một trong những giải pháp tiềm năng trong việc hỗ trợ và cải thiện thị lực từ gốc rễ.

Sử dụng NMN theo liều lượng phù hợp (thường 250–500mg/ngày, tùy theo thể trạng) có thể trở thành một cách tăng thị lực cho mắt từ gốc rễ tế bào.

5. Kiểm soát huyết áp và đường huyết để bảo vệ võng mạc

Người bị tiểu đường hoặc tăng huyết áp có nguy cơ cao bị tổn thương võng mạc. Mạch máu nhỏ bị viêm, xơ hóa hoặc tắc nghẽn sẽ khiến mắt nhìn mờ, thậm chí gây xuất huyết đáy mắt. Do đó, một trong những cách cải thiện thị lực mắt lâu dài là duy trì chỉ số huyết áp và đường huyết ở mức ổn định. 

Với nhóm người này, bổ sung NMN không chỉ hỗ trợ năng lượng tế bào mà còn góp phần giảm stress oxy hóa – yếu tố quan trọng trong tổn thương mạch máu võng mạc.

6. Cân bằng giấc ngủ và đồng hồ sinh học

Mắt chỉ có thể phục hồi hoàn toàn khi bạn ngủ đủ và sâu. Thiếu ngủ khiến mắt khô, nhạy cảm với ánh sáng, giảm khả năng điều tiết và nhìn mờ vào buổi sáng. Một cách cải thiện thị lực đơn giản là duy trì đồng hồ sinh học đúng: ngủ sớm, tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ và đảm bảo 7–8 tiếng nghỉ ngơi mỗi ngày. 

Ngoài ra, NMN còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách hỗ trợ nhịp sinh học tế bào – gián tiếp tăng cường tái tạo mô mắt khi nghỉ ngơi.

7. Quản lý căng thẳng – yếu tố không thể xem nhẹ

Stress kéo dài không chỉ làm giảm miễn dịch mà còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương – nơi kiểm soát hoạt động thị giác. Người căng thẳng kinh niên thường bị rung giật mí mắt, mỏi mắt dai dẳng và giảm độ tập trung khi nhìn. Thiền định, yoga, đi bộ nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc thư giãn là cách cải thiện thị lực thông qua ổn định tâm trí. Bên cạnh đó, NMN – tăng  NAD+ – cũng đã được chứng minh giúp ổn định thần kinh, cải thiện cảm xúc và hỗ trợ giảm cortisol – hormone căng thẳng.

Không có giải pháp duy nhất nào đủ sức cứu vãn thị lực nếu bạn chỉ hành động khi đã muộn. Những cách cải thiện thị lực hiệu quả nhất luôn bắt đầu từ những thói quen hàng ngày: ăn uống đủ chất, bảo vệ mắt, tập luyện, nghỉ ngơi đúng cách và tiếp cận công nghệ y học mới như NMN. Với cơ chế tác động từ gốc tế bào, NMN không chỉ hỗ trợ sức khỏe toàn thân mà còn mở ra hướng đi mới đầy triển vọng để tăng cường thị lực một cách bền vững và khoa học.